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症状百科 > 心理科 > 对声音敏感
对声音敏感
预防

首先以平常心来对待，也就是感觉声音会影响你时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样――顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么你“总觉得那声音很烦”的情景就会自然而然地消失。　　

其次，换个角度去思考。你“对所有的声音都很敏感”“总觉得那声音很烦”的感受只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。　　

第三，转移注意力。尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现关注声音以及有烦躁的感受的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。　　

第四，自我暗示，厌恶关注声音。当关注声音的时候，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是做好作业、听好课，声音是不会影响我的”，“关注声音是有害的”，“我讨厌关注声音”等等。这样反复多次的默念，能克服关注声音的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。　　

第五，出现关注声音的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。　　

第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩，出现“对所有的声音都很敏感”“总觉得那声音很烦”的情景时，可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。

为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。)，或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注声音影响学习的目的。　　

相关症状
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