养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头，气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松。从而避免因心情紧张而造成失眠。