1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

5.平时注意膝部保暖，特别在夏天不要贪凉。

6.运动后对腿部肌肉热敷。

7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。