1、每餐多吃粗纤维的主食。例如：玉米、小米、燕麦片。刺激大肠蠕动，是缓解便秘的根本方法。

2、少吃刺激性食物，例如：大蒜、辣椒、喝茶、咖啡和碳酸饮料、减少对大肠的刺激。

3、多喝水，吃大量蔬菜。例如：小白菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、油菜。