日常生活中要避免腰椎达到最大的活动幅度，预防腰椎过度负重。若在接近腰椎最大屈曲幅度时提取重物，即使是很轻的物体，都有可能损害脊柱的稳定结果。患者还应避免过度疲劳，因为疲劳会降低肌肉承载负荷的能力。急性期卧床休息有利于创伤性炎症的消退，亦可避免神经根及软组织结构的刺激和进一步损伤，也是一种行之有效的方法。

加强相关肌肉练习，提高脊柱的稳定性。腰椎椎旁肌在稳定脊柱方面最为重要，俯卧椎旁肌在稳定脊柱方面也很重要，俯卧位练习“燕飞”动作可有效提高腰背肌力量。但有时此种方法会增加腰椎负荷，某些患者会因腰痛而无法练习。此时可改变练习方法，取侧卧位，以下方的肘部支撑上身，腰部用力让腰部离开床位，使躯体呈一条直线，然后再取对侧卧位练习，亦可达到锻炼目的。此外，腹直肌和腹斜肌对维持脊柱的稳定亦起到十分重要的作用，在锻炼腰背肌的同时应进行腹肌练习。

理疗并辅以围腰或支具外固定保护。患者在下腰痛发作期间，除卧床休息避免劳累外，理疗及外固定可促进创伤性炎症的消退。