一、充分储备：在儿童成长发育期，宣传有关知识，加强体力锻炼，科学合理膳食，增 加钙的摄入，纠正不良生活习惯，及时排除不利因素以增加生长期骨量的积累。

二、避免丢失：

养成良好的生活习惯，减少导致骨质疏松的危险因素：

1、 避免长期大量饮酒、吸烟、咖啡因或浓茶等。

2、 改变饮食习惯补充蛋白质饮食，但也要注意不要摄入过量，尤其是中、老年体胖者需强调减轻体重，因为肥胖者较小手者更易患骨质疏松。

3、 适当运动：体力锻炼可刺激成骨细胞活性，坚持力所能及的体育锻炼，原则上运动后部出现明显疲劳为宜。鼓励行走、伸背，四肢瘫痪症状轻微者应坚持每天直立1-2小时，症状严重者可适当使用支具保护。

4、 多晒太阳，有条件可行日光浴或光疗，应在理疗科医师指导下，可以不受地点、季节和天气的限制，进行紫外线照射治疗。

5、 注意钙、磷、蛋白质、维生素D的摄入，并保持其平衡。

6、 避免外伤或跌倒，老年人平衡能力差，容易跌倒，因此防止地面泼水滑倒，地板不要太滑，最好不用地毯，楼道照明应好，如有可能可用髋部护垫，减少骨折以防止发生脊柱和股骨上端骨折。已发生脊柱骨折者，可用垫枕锻炼治疗。

7、 避免、慎用易致平衡失调的药物。

三、预防性用药

1、 性激素，绝经后5-10年内应用，防止、延缓骨量丢失和减少骨折的发生。雌激素替代疗法对女性具有良好效果。雄激素对男性亦有希望。

2、 补充钙质，每天普通居民膳食钙应补充到1000-1500mg。因此，除了喝牛奶每日1-2袋外，最好还能适当补充钙和维生素D，亦提高肠钙吸收。