调养疾病、健身锻炼需要正确的认识论和合理的方法论。我们的锻炼会越来越有效;我们的身体会更加适应现代生活的“快节奏”。 养生锻炼贵在坚持，只要“持之以恒”，始终拥有健康的身心状况、始终能够勤奋的工作就不会是奢望。

第一、应该先防范，就是说在无论什么情况下、不管什么体位都不要保持太久。从保证气血循环的角度说，人在生活或工作中应“动静相宜”。多动则劳，过劳则损;而久静则弱，积弱则伤;肌体的营卫代谢及信息传递等功能同样受妨害。

第二、在工作、学习或生活中遇到需要长时间的久坐、久立时;我们的身体特别是颈肩部不要太“老实”了。在无伤大雅的前提下，可以时常适当地动一动;比如摇头晃脑、“抓耳挠腮”;甚至甩臂抖腿、欠腰伸脊等等。不要轻视这些简单的“动一动”，这些随意自然的摇晃抖动、抓挠伸欠等可以促进身体局部的血液循环;转移大脑皮层的兴奋灶，对人体代谢、反应等功能的紊乱实现相当程度上的改变。另外，在一定程度上，也能驱除工作中的单调乏味。

第三、针对上网时的低头驼背，我们可以有意识的做抬头仰身、扩胸收背等动作。这样做的根据是：进行反方向(或其它方向)的用力，会及时改变局部肌体上的“被动习惯”;消除其长时间强迫性受力所致的方向性劳损，及以往陈旧、固定的气血循环途径及方式;使原先紧张的部位松弛下来并给予营养与修复。另外，这种有意识的反向用力还会对此前未曾受力的地方以相当的锻炼;随着这些部位血液循环量、神经信号传输量的增大;加快了其自身(细胞组织)的代谢和增衍，使之逐渐强壮和焕发生机活力。