皮肤冷而苍白粘腻
1.食物多样化，保证营养均衡，鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃，每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收； 2.多吃富含铁的的食物，促进造血； 3.多吃富含钙的食物，钙促进铁的吸收； 4.多吃富含维生素C的食物，维生素C促进矿物质吸收。
木耳(水发)
含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及多种维生素...紫菜(干)
富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、改善缺铁性贫血贫血。苹果
苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素...生菜
生菜中含有膳食纤维和维生素C。虾仁
虾营养丰富，含蛋白质，丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及...茶和咖啡中的多酚类物质会抑制铁的吸收，尽量少喝茶和咖啡。
葱白
葱白味辛辣。咖啡
含有多酚，影响矿物质吸收。辣椒(红、尖、干)
辣椒有刺激性。洋葱
洋葱味辛辣。白酒
白酒含有酒精，有刺激性。