1、摄取足够的水份。　　

2、摄取大量纤维质。　　

3、养成运动的习惯，以促进食物通过肠子。　　

4、每日步行二十分钟以上。　　

5、每餐饭后固定如厕十分钟，有助於养成排便习惯。　　

6、放松心情。　　

7、尽情的开怀大笑。　

8、避免使用通便剂，以免造成依赖。　　

9、慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等。　　

10、注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。　　

11、降低食量。　　

12、勿用力过度。